パーソナルトレーニングどれくらい通えば効果がでる?

パーソナルトレーニングの頻度と効果
本記事の内容

パーソナルトレーニング回数は「週2回」と「週1回」どちらのペースが良いのか、効果を説明します。

トレーニングをするなら、なるべく早く効果が出たら嬉しいですよね。

パーソナルトレーニングというと2ヶ月または3ヶ月での効果をイメージされる方が多いと思います。

短期ダイエットで効果を出したい方はこちらの記事

しかし、効果を出したいと考えるならパーソナルトレーニングに通う「1週間のペース」のも大切です。

パーソナルトレーニングで効果がでる運動順

「パーソナルトレーニングに通いたいけど、どのくらいのペースがいいのだろう?」

「効果を早めるために週に2回は通った方がいいのかな?」

週にどれくらいやればいいのか分かれば、スケジュールも組みやすいですよね。

実際にTOKOFITのお客様の例を交え、パーソナルトレーニングに通うペースについてお話していきます。

この記事の著者
  • パーソナルトレーニング指導歴10年
  • パーソナルトレーナー資格NESTA-PFT保持者
  • トレーニング歴17年オーバー
藤本啓介です

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パーソナルトレーニング回数による効果の違い

結論から言うと、週2回のペースがおすすめです。

しかし、1週間のうちどれくらいの時間をトレーニングに割けるかは人それぞれです。現実的には通えるペースで効果を出す必要があります。

ここからは、実際にパーソナルトレーニングを受けていただいたお客様の例をご紹介します。

もしあなたがどれくらいのペースで通えば良いのか分からない場合は、参考にしてみてください。

お客様のプロフィールとパーソナルトレーニングの概要は以下の通りです。

お客様プロフィール

名前田中様
性別男性
年齢30歳
在住所沢市

パーソナルトレーニング概要

スクロールできます
1回目2回目
実施期間2020年1月28日〜4月28日
/3ヶ月
2020年10月7日〜2021年3月16日/6ヶ月
週の頻度週2回週1回
目的ダイエットバルクアップ/ダイエット
備考3ヶ月ずつバルクアップ期*とダイエット期に分けて実施
※バルクアップ期…体重を増やして筋肉をつけること

週2回/3ヶ月のパーソナルトレーニング結果

全24回のパーソナルトレーニングではダイエットを目的として週2回トレーニングを行いました。

パーソナルトレーニング週2回、3ヶ月の体重変化グラフ
パーソナルトレーニング全24回
回数24回
期間3ヶ月
頻度週2回
目的ダイエット
結果マイナス7.65kg

週2回のパーソナルトレーニングに加えて、食事管理と有酸素運動を行っていただきました。

パーソナルトレーニングの方法についてはこちらから

結果として3ヶ月で7.65kgのダイエットに成功しました。

週1回/半年のパーソナルトレーニング結果

全24回を半年かけて行ったパーソナルトレーニングでは増量期とダイエット期を3ヶ月ずつに分けました。

パーソナルトレーニング週1回、半年間の体重変化グラフ
期間6ヶ月(3ヶ月×2)
回数24回
頻度週1回
目的バルクアップ/ダイエット
結果バルクアップ期/+9.1kg
ダイエット期/−7.65kg

前回のパーソナルトレーニングは夏前に体を絞るという目的で行い、夏が終わったので筋肉を増やす方向にシフト。

既にトレーニングはご自身でも行えるため、

他のジムでのトレーニングを週2回〜3回増やして、パーソナルトレーニングは週1回に。

増量期の結果9.1kg体重アップ。

ダイエット期もトレーニング内容は変えずに食事管理のみで、有酸素運動はなし(筋肉を減らさないことを優先したため)。

結果3ヶ月で5.6kgダイエットに成功。

【結論】週2回と週1回のパーソナルトレーニングの効果に違いはない

パーソナルトレーニングに通うペースは週2回でも週1回でも変わりはありませんでした。

しかし、トレーニング初心者である場合や自分で運動することが難しい場合は週2回のパーソナルトレーニングをおすすめします。

なぜなら初心者の方が効果を出すには「頻度」が1番大切だからです。

初心者がパーソナルトレーニングで効果をだすための運動順
①頻度→②強度→③時間→④急速→⑤難易度

TOKOFITでも現実は週1回のパーソナルトレーニングを受けていただいている方も大勢います。

その場合は、自宅でできるトレーニングを動画などでお伝えして、運動頻度の確保をご協力いただいています。

実際にはあなたの目的やいつまでにどのような体にしたいのかによって、パーソナルトレーナーが臨機応変にトレーニング内容を調整しますので、週1回のパーソナルトレーニングでも変化を実感していただけます。

まとめ

パーソナルトレーニングに通う頻度やペースは、基本的に週2回で問題ありません。

もし忙しくて週1回しか通えないのであれば週1回でも構いません。

具体的に、トレーニング内容やセット回数などが気になる方は、パーソナルトレーニングをご体験(無料)いただけます。

TOKOFITでも週2回のパーソナルトレーニングをおすすめしていますが、お客様のご都合に合わせたトレーニング内容やスケジュールのご提案が可能ですので、カウンセリングの際にお申し付けください。


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