水泳のタイム更新とダイエットにも成功したパーソナルトレーニング

今回のパーソナルトレーニングの概要は以下の通りです。

お客様プロフィール所沢市在住、40代、男性、S様
パーソナルトレーニングの目的水泳のパフォーマンスアップ/ダイエット
回数16回(引き続き継続)
頻度週1回
期間4ヶ月
Contents

パーソナルトレーニングの結果

パーソナルトレーニングの結果の写真です。見た目よりバタフライのタイムの更新を目標としてトレーニングを行いました。結果体重も7kgマイナスとなりました。
ビフォーアフター結果
記録3分50秒3分19秒31秒更新
体重75.6kg68.9kg-6.7kg
  • バタフライのタイムを31秒の大幅な自己記録更新
  • 体重も6.7kgの減少

パーソナルトレーニングのポイント

正しいフォームでの筋トレによる姿勢の改善

デスクワークによる姿勢不良で首回りの筋肉が固まっている状態でした。

首周りが固いと起こる弊害は

  1. 運動パーフォーマンスの低下
  2. 水泳で使いたいの広背筋が使えない
  3. 腕の力で泳いでしまうので体力がもたない

これではタイムが伸びなくなってしまいます。

首回りが固くなり、肩甲骨(けんこうこつ)が動かないことが原因です。

そこで、トレーニングフォームを矯正することで体のマイナス点を解消し、トレーニングレベルも徐々に上げながらパーソナルトレーニングを進めていきました。

その結果、泳いでいるときでも使っている筋肉を意識できるようになり、パフォーマンスアップに加えてタイム更新に貢献できたと考えております。

水泳でつかう筋肉のパーソナルトレーニング

水泳で使われる筋肉は広背筋です。

  • 懸垂(けんすい)を中心とした広背筋のトレーニング
  • 股関節のトレーニングのデッドリフト
  • 上半身のトレーニングのベンチプレス

BIG3といわれるベーシックなトレーニングで構成することで、「基礎筋力の向上」と「姿勢改善」により体の使い方が変化して、水泳の大幅なパフォーマンスアップにつながりました。

副産物として自然とダイエットにも成功するなど嬉しい効果も得ることができました。

お客様が自走できる形でのトレーニングサポート

重量を扱うトレーニングメニューは当ジムのパーソナルトレーニングでメインに行いましたが、

水泳のために通われているフィットネスクラブでもトレーニングができるように、

  • トレーニングメニューの組み方
  • トレーニングのやり方

などを共有させていただきました。

当ジムが永久的にサポートするよりも、ご自身でもトレーニングが実施できることが最適と考え、提案をさせていただいた部分も継続的なバタフライのタイム更新に大きなポイントになったと思います。

水泳の前などにパーソナルトレーニングで行った内容を積極的に取りいれていただいたことで、相乗効果が生まれ、結果タイム更新につながりました。

パーソナルトレーナーからのコメント

ウォーミングアップでその日使う筋肉の活性化を行ってから、筋力トレーニングを実施することで、感覚がよくなり、本来のパフォーマンスを発揮できる状態に整えることができたので、結果につながったと考えています。

パーソナルトレーニングでは時に「それって本当に効果があるんですか?」という話が出ることも多いのですが、S様はTOKOFITの知見と経験を信じて、ご提案したことをすぐに実践してくださるため、効果が出るのも早かったと感じています。

また、水泳で通われているスポーツジムでの自主トレーニングをメインに、パーソナルトレーニングを週1回、継続してご利用していただくことで現時点でもタイムを更新することができています。 by藤本啓介

ビフォーアフター結果
2021年9月5日の記録3分19秒3分15秒4秒更新
2021年10月10日の記録3分15秒3分12秒3秒更新
2021年10月31日の記録3分12秒3分8秒4秒更新
タイム更新のビフォーアフター

お客様の声

TOKOFITのパーソナルトレーニングを受けた感想を教えてください

はじめは首回りがかたく、思うように体が動かせなかったのですが、先生の正しいフォームで行うという教え方で、使える部位がドンドン増えていきました。

特にけんすいやデッドリフトでは、肩甲骨や股関節といった、今まで意識していなかった部位が使え自信がつきました。

60分も集中できましたが、それ以外のトレーニングや日常でできることも、LINEやトレーニング後も教えてくれ、自分に合ったエクササイズを教えてくれるので信頼もしていますし頼りにしています。

パーソナルトレーニングを受けてどのように体が変わりましたか?

重量を扱うだけでなく、疲れにくくなりました。

同僚からは「姿勢が良くなった」「アクティブになった」など肯定的な評価をもらいました。

水泳でも意識した部位を使える様になったので、バタフライのタイムが3分50秒から3分19秒と更新しました。

また、TOKOFIT以外でもトレーニングをする方法を細やかに伝えてくれるので、自分のライフスタイルに今ではトレーニングを取り入れられるようになりました。ありがとうございます。

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