バストアップするためのパーソナルトレーニング

バストアップを実現させるためにトレーニングしたい筋肉は

• 僧帽筋→肩甲骨の間の筋肉
• 大胸筋上部→鎖骨まわりの筋肉

バストアップと言われると「胸に脂肪をつけて大きくする」と思いがちですが、トレーニングでできることは「姿勢を改善してバストを上向きにすること」になります。

バストアップしたい！とご要望を受けたときのパーソナルトレーニングモデルメニューを紹介します。

バストアップするためのパーソナルトレーニングメニュー

効果	メニュー
肋骨	ラットプルダウン
腰まわり	インクラインプレス

バストアップするためのトレーニング

ラットプルダウン

効果	メニュー
肋骨	ラットプルダウン

どんなトレーニングか？

バストアップに効果がある背中のマシントレーニング

僧帽筋下部を使う

キレイな背中になる

ラットプルダウンで背筋（僧帽筋下部）が鍛えられることで、姿勢がよくなり、反対の大胸筋が上向きにもちあがります。結果的にバストアップ効果が期待できます。

僧帽筋下部が下方向に縮むと大胸筋は上方向に引っ張られるという、筋肉の作用反作用の特性を利用したトレーニングです。

ラットプルダウンの効果的なフォーム

スタートポジション

• バーを順手でもって胸を張る
• 手幅は肩幅より少し広め

スタートポジション→ボトムポジション

• バーに胸を近づけていくようにして引きつける
• 引きつける位置は胸の下部のライン
• ゆっくりとスタートポジションまでもどす

胸が張れないと僧帽筋下部は使えませんので、必ず胸を張りながら行いましょう！

インクラインプレス

効果	メニュー
腰まわり	インクラインプレス

どんなトレーニングか？

傾斜をつけたベンチを使う

大胸筋上部を使う

鎖骨まわりのシェイプアップ

インクラインプレスのフォームが身につくことにより、普段から胸を張った姿勢を保てるためバストアップにつながります。

ラットプルダウンと同じ僧帽筋下部を使って胸を張ることで、大胸筋上部を使えます。結果として鎖骨まわりのシェイプアップにつながります！

バストアップに効果的なインクラインプレスのフォーム

スタートポジション

• 胸を張ってダンベルを持ち上げた状態からスタート
• ダンベルの位置は肩の真上

スタートポジション→ボトムポジション

• ダンベルを鎖骨より指2本分下に下ろす
• ヒジとベンチが同じラインラインまで下ろす
• スタートポジションまで持ち上げる

背中の力が抜けて肩がすくんでしまうと、肩幅が大きくなってしまうので気をつけましょう！

バストアップに関するよくある質問

バストアップに胸のトレーニングは効果あるんですか？

バストアップの胸のトレーニングの効果は「バストアップ姿勢の維持」と「鎖骨まわりのシェイプアップ」を目標に行います。大胸筋を大きくする目的では行いません。

バストアップにはダイエットや食事制限は必要ですか？

バストアップのために食事制限やダイエットはやり過ぎないほうがいいと考えています。ダイエットは脂肪を減らす行為ですので、胸の脂肪も落ちてしまう可能性があるためです。たんぱく質など必要な栄養素をとる食事方法をご案内しています。

パーソナルトレーニングビフォーアフター

トコフィットのパーソナルトレーニングビフォーアフターを公開しております。腹筋のみに限らず様々な目的に対して適切なメニューと理由のあるパーソナルトレーニングの効果をご覧ください。