ビフォーアフター｜女性のお客様｜Y・N様

パーソナルトレーニングビフォーアフター結果

パーソナルトレーニングのポイント

女性特有の生理期間を考慮して、同じメニューでも回数や重量などに緩急をつけることで無理をしない時期とがんばる時期のメリハリを意識しました。

ひとくちにコンテストとはいえ、女性らしい健康的な体が評価されるので、肩や背中などステージ映えする筋肉ばかりではなく、下半身やウェストなどのバランスを考えてトレーニングを行いました。

食事面ではとにかく痩せすぎずに脂肪が少しついているくらいまで落としたら、あとは元気にすごせる量をキープしてトレーニングもスローダウンしました。

思っているより追い込まない方法が功を奏し、コンテストでも最高の結果を残していただけました。

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パーソナルトレーニングのポイント

女性特有の生理期間を考慮し、同じメニューでも重量や回数などに緩急をつけるなど、がんばる時期と無理をしない時期にわけてメリハリを意識しました。

ひとくちにコンテストとはいえ「女性らしい健康的な体が評価される」大会なので肩や背中などステージ映えする筋肉ばかりでなく、下半身やウエストのバランスを考えてトレーニングを行いました。

食事面ではとにかく痩せすぎずに脂肪が少しついているくらいまで落としたら、あとは元気に過ごせる量をキープしてトレーニングを続けていきました。

思っているよりも追い込まない方法が功を奏し、コンテストで最高の結果を残していただきました

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全身のパーソナルトレーニングメニュー

効果	くびれ	バストアップ	ボディライン
筋肉	広背筋	大胸筋	三角筋
トレーニング	ラットプルダウン	インクラインダンベルプレス	ショルダープレス

効果	丸みのあるお尻	ヒップアップ	下半身痩せ
筋肉	小臀筋	大臀筋	下半身全体
トレーニング	サイドウォーク	ヒップスラスト	ブルガリアンスクワット

全身にバランスよく筋肉をつけるボディメイクメニューを組ませていただきました。その日の体調やご要望に応じてメニューを追加したりなど調整もしていきました。

上半身をひきしめるパーソナルトレーニングメニュー

効果	くびれ	バストアップ	ボディライン
筋肉	広背筋	大胸筋	三角筋
トレーニング	ラットプルダウン	インクラインダンベルプレス	ショルダープレス

【くびれ】ラットプルダウン

種目	効果
ラットプルダウン	くびれ

引き締まったくびれとキレイな背中をつくるためにはラットプルダウンです。

後ろから見れば砂時計のように、横からは腰のくびれを強調する、脇からウエストまでキレイなカーブを描かせるトレーニングです。

【バストアップ】インクラインダンベルプレス

種目	効果
インクラインダンベルプレス	バストアップ

バストの位置をアップするトレーニングです。筋肉をつけるよりも胸を大きくひろげる意識で行っていただきました。

鎖骨がながく肩幅がひろく見えてしまうため、インクラインダンベルプレスで鎖骨まわりを動かしスッキリさせました。

【ボディライン】ショルダープレス

種目	効果
ショルダープレス	ボディライン全体

肩の前と横のトレーニングです。

肩を丸くすると対比でウェストが締まってみえるので、ステージ映えさせるために行いました。

視覚的にボディラインの強弱をつけて引き締めて見せてくれるのが肩の筋肉です。

下半身をひきしめるパーソナルトレーニングメニュー

効果	丸みのあるお尻	ヒップアップ	下半身痩せ
筋肉	小臀筋	大臀筋	下半身全体
トレーニング	サイドウォーク	ヒップスラスト	ブルガリアンスクワット

【丸みのあるお尻】サイドウォーク

種目	効果
サイドウォーク	丸みのあるお尻

カニ歩きです。

両足にバンドをつけて横方向に歩くことでお尻の横の筋肉を刺激しました。

お尻とモモ裏の境目なども使うので垂れ尻防止に効果的です。

【ヒップアップ】ヒップスラスト

種目	効果
ヒップスラスト	ヒップアップ

もも裏のみならず、体の背面すべてを使えるトレーニングがデッドリフトです。

少しキツいですが、消費カロリーがたかく、ダイエットには取り入れる価値のあるトレーニングです。

【下半身全体のひきしめ】ブルガリアンスクワット

種目	効果
ブルガリアンスクワット	下半身全体のひきしめ

片足スクワットです。

ひざ裏からお尻にかけての下半身のラインを出すために非常に優秀なトレーニングのひとつです。

内ももも同時に引き締める効果が高いトレーニングです。

パーソナルトレーニングプラン詳細

効果	トレーニング
くびれ	ラットプルダウン （背中）
バストアップ	インクラインダンベルプレス （胸）
ボディライン	ショルダープレス （肩）
丸みのあるお尻	サイドウォーク （お尻横）
ヒップアップ	ヒップスラスト （お尻真ん中）
下半身痩せ	ブルガリアンスクワット （下半身全体）

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